第661期【怎样成长】唤起自己的觉察 ——30则练习有感

点击上方成为学习者关注我们

唤起自己的觉察

——初级练习30则有感

初级会员：林春敏

不知不觉作业已经做到了34个，今天没有作业，还有点不习惯。每次做练习，都会把每天的练习放在一个WORD文档里，注上练习数和日期。群里要求整理在一起，同时还要加上老师的评语。于是中午午饭后回到办公室打开电脑重新整理。翻看着每次练习，当时做练习的情景在脑海里就跟放电影的一样。还记得做第一个练习时，“尽可能长时间的屏气，并记录下感受”，不知道屏了多少次，才交了作业。看群里的同学都好厉害，好多专有名词自己都说不上来。作业一天天的做，自己也在默默的关注群里的同学们的作业到底是什么样子。自己的觉察和别人的觉察有什么不同。起初的几个作业做的不是很顺当，每次练习的动作要重复好几次，比如“对着镜子笑”，“舔筷子”等等。

在做练习的期间翻看了项老师的微信文章，看到这样的句子：

有很多人在问，怎样练才好？大象说：跟我学学法每日一练，尽量避免“首先”“其次”“总之”“因为”“所以”之类引发自己思考或者总结自己思考的词语。这里的练习，忌讳思考，鼓励觉察：就是静静地关注身体各个部位（包括脑）发生了什么，并记录下来。练习方式上看，不揣摩，不思考，不分析。揣摩、思考、分析，都会伤害练习者的练习效果。还不如不练。文字表达要求：细致具体：尽可能进行细节的描写，从形、声、味、色、光、动作、语言……等方面；准确：选择能准确还原事物本来面貌的语词；能准确传递自己感受的语词；反思性内省性：对自己的反应进行观察和描述。

读完后收获颇多，练习需要选择能准确还原事物本来面貌的词语。在练习029（打一个哈欠，感受并记录面部肌肉变化的过程）看到发的那张脸部肌肉名称图，自己试着用专业的名称去描述自己面部肌肉的变化，结果把老师都看晕了。练习009中不好意思的笑了笑，估计是火大……，等语句的描述其实是带有揣摩，思考的，这也是不符合要求的。练习的目的其实就是唤醒自己的觉察，对自己身体的感知，感知自己的觉察。能清楚的知道自己在面对一个问题或一件事情时，自己身体各个部位发生了什么，脑部发生了什么。那么在日常教学中，才会有意识的去观察学生的这些变化，做题目或背诵课文时，学生的眉头皱了皱，眼球向某个方向转了下，手一直在不停的搓……。

这才刚开始30几个练习，后面的路还很长，要学的东西太多了，看着群里不认识的同学作业给自己莫大的鼓励。老师的评语评的也很到位，鼓励的话语让我们有勇气继续向前。

林春敏老师部分练习选摘：

练习003：对着镜子，笑一笑，记录下自己是怎么笑的。

看着镜子，嘴巴闭拢，嘴角向外小幅度咧开，左右两颊的肌肉向外拉伸，上嘴唇包在牙齿外面，鼻翼两侧的法令文加深，嘴巴下方出现两个微小的酒窝，左脸颊与嘴巴平行的地方出现一个酒窝，能感觉到自己有节奏的呼吸声，保持住，感觉脸部肌肉有点僵硬，加大咧嘴幅度，酒窝变大，脸部肌肉左右拉伸幅度加大，眼角处肌肉微微上挤，呼吸幅度加大，腹部感觉向外扩张。牙齿露出。心情很好。呵呵

老师评语：作业合格。体验言辞不多，但多元丰富。

 练习004：留心周遍有绿色的物体，并记录下所找到的第三个“绿色”之物。

看见今天题目时候的脑海里首先蹦出来的是办公室的那盆吊兰，办公室里就它是绿色的了。其它还有吗？上完课，坐在桌边发现垃圾桶里放着被仙姐修剪下来的叶子。抬头看到对面桌上的超能洗衣液（三.八节福利），第三个映入眼帘的是我们的英语备课手册。它长大约30CM，宽大约20CM，厚度大约5CM ，书的整体颜色为绿色，书的上下边缘为各5CM左右为橙色条纹。书下方的橙色条纹处写着“连云港市小学英语集体备课手册”，字的颜色我白底黑字。书的上边缘橙色条纹出对应的写着“LIAN YUN GANG SHI XIAO XUE YING YU BEI KESHOU CE ”,在上边缘橙色条纹下放大约5CM处用黑色的字体写着“连云港教育局教研室”，书正面最中间的绿色部分被一条宽度大约5CM 的白色条纹隔断。在最中间的位置写着长大约10cm 的字母E，在字母E里面写着“TEACHER‘SBOOK  ”，“FOR  PRIMARY SCHOOL”,这两列字母分别与字母“E”的那竖平行。字母E为白色，两列英文为灰白色。在这本书的右边缘竖着写着“集体备课手册”几个黑字字，在“集体备课手册”六个字的左册竖着写着“小学英语6下”。再看看周围，其实绿色的东西还是很多的，书架里面的彩笔，电脑桌面弹出的360小人等等。

老师评语：掌握练习的精髓了，非常到位！

练习005：闭上眼睛，听到3钟以上的声音，睁开眼睛并记录下耳中所听。

闭上眼睛，开始听声音，先听到的是纸张相互之间摩擦的清脆声，紧着听同事问了声“乐乐，是不是五年级试卷都在这啊”，“对的”。“砰”，“报告”一位女生把门推开，门的下边缘与地面摩擦“吱呀，呀……”，“呀”的声音持续5秒门安静下来，同时伴随着这位女生的脚步声向我靠近，“砰”一摞书放在了我对面老师的桌子上。同事拿拖把拖地的声音，木制的拖把柄在她手里有节奏的发出“吱，吱的声音”，拖把头碰到桌脚有点闷闷的声音，凳子被拉过来与地面摩擦的声音。楼底下哪个班级整队时，路队长吹的1.1.1.2.1有节奏的哨子洪亮的声音。一个男生喊着“你们别吵了”，另一个男生“快走哦……”。

老师评语：作业合格。非常棒，很客观完整。

练习006：闭上眼睛，开电脑，完成后。记录过程的体验。

把电脑从教室抱到办公室，放在桌子上。闭上眼睛（心里想今天的任务不难），左右手都放在了电脑上面，左手朝着电脑的侧后方摸去，我得先把电源给插上，左手沿着电脑的边缘摸索着，第一个摸到的小孔是圆的，但是比电源的插口要大点，不对。于是继续向左触摸，摸到的小空是空芯的，用中指指肚测了下大小，感觉差不多，右手在桌上摸到电源线，左手中指指肚堵在那个小洞上，右手拇指食指拿着电源线一头向左手靠拢，捏着电源线一头往那个小洞里面一插，正好。两只手在桌上重新摸索，摸到了电源线的另一头，得插插排上，用手指触摸插排插孔会触电的，得先把插排的安全按纽给先关了，双手在桌子上摸到了插排，印象当中安全按纽应该在插排的最左侧，用右手在插排上摸着，摸到了好几根线，手从线上轻轻跨过，终于摸到了安全按纽，食指按下按纽，就听咯哒一声，按纽弹起，安全。右手拿着电源插头，左手食指和中指在插排上试着摸着，摸到两孔的插位，手指放在上面，右手拿着插头往上一插，成功。右手右沿着插排向左移动了一点距离指肚摸到安全按纽，使劲按下。通电完成。左右手右重新回到电脑上，右手扶着电脑，左手沿着电脑前面侧方摸索，摸到了个小按纽，网左一拉，双手把电脑打开来，左手扶着电脑，右手摸了摸显示屏与键盘的衔接出，已经放正了电脑。两只手沿着交接处继续摸，摸到了金属材质，右手指肚抵到了圆形金属按钮，并在上面转了个圈，就是它了，开机键，使劲一按，耳朵靠近风扇的位置听，“呜呜……”风扇转动声音，开机成功，继续听，手指在键盘上随变按了个键防止自检程序，风扇声音没有了，右二贴着屏幕继续听，心里在默默的数数，1.2.3.4一直数到40几秒了，心里有点着急，怎么还没听到音乐，怎么没有眼前一亮的感觉。50秒的时候，“系统特有的开机音乐噔噔噔……”响起来，成功拉，就听风扇又开始“呜呜”起来，睁开眼睛，电脑打开了。屏幕好暗。

老师评语：作业合格。不容易啊！描述很细致。

对我们学法课程初级练习感兴趣的朋友，请继续关注！

不练习，无学习！ 

——成为学习者特色课程，再次启航！

当林间的晨曦，摇晃着温暖的身子，挤上枝头，

当花骨朵的薄翼，张开满身的弧线，准备在世间绽放，

我们感受到一种召唤：

——别再等了，快来吧！

当墙根的蜗牛，留下一道发亮的轨迹，挪到房顶，

当天边的海浪，用触须撩拨岸旁的缆绳，涤荡而去，

我们感受到一种召唤：

——别再等了，快出发吧!

出发吧！

未知的世界在熟悉的伙伴的脸庞间闪烁，

缄默的知识在干渴的杯中汩汩作响!

出发吧，

看到青砖背后火石相淬的挥汗如雨，

看到孩子思考时电光交错的锐利顿挫……

出发吧，

在一花一叶一抹布中，

在一笑一颦一卧槽中，

在一支笔一道题一次懒腰中，

感受无限的自由与精彩！

旅行方式：

参与者每天会接到一个小任务，完成并在群内与小伙伴交流。

比如“描述一次牵手的感觉”、“记录一次想骂人的瞬间”

旅程亮点是：

很好玩，特有趣：每天5分钟做一次心灵瑜伽！成本低，效果好，每天静一次。

有学友，不孤独：彼此看看不同的生活，达到心灵深处的链接。

有未来，无极限：慢下来，就能看见思维的流程，就能接触优化思维的可能。

船票订阅，请加群并咨询：

QQ群，学习者初级练习咨询群 370595704；

或添加“第一助理：梅香”咨询，微信号：xxzmeixiang52；QQ：359214770

已经了解此练习，可以直接在互动吧上报名（点击原文链接），把缴费成功截图发梅香，并填写并提交报名表。

如果您想了解的更多，请继续往下看：

1、90个练习有什么用?

A、提升觉自我察力：一次又一次惊讶的看到自己；
B、遇到一起学习、发生深刻链接的小伙伴:13年开始的每次练习，都是如此。彼此成为生命中的重要他人。
C、改善生活品质:平淡的生活，时时增色，惊喜不断。

2、需要每天坚持吗？坚持不了怎么办?
这里，涉及到很关键的一个问题。
这句话必须强调出来“学习者的整个练习系统，都是为了保证学习者在轻松愉快的情况下，实现“坚持”。 具体如下:
A、练习题目：很好玩，不枯燥，每日练习，让平淡的生活，时时增色，惊喜不断。生活本身的反馈，会鼓励学习者对练习发生期待。
B、同学之谊：有伙伴，不孤独，每日练习再获同学之谊：一群可以陪伴、一起学习的小伙伴。群内的梅香，方庆，都是我们第一次练习2013年时候深度学习的伙伴。
C、未来之约:有效果，有未来，每日练习开启学法之旅：觉察力提升了，有资格参与学习方法咨询群了，甚至暑假的时候可以一起参与地面活动。

3、我们这套练习的理论基础是什么？

——这个问题，您可以参考项恩炜老师发在《文汇报》的文章。上面他把认为，有影响的书目与人物，全部列出来了。建议大家购买《剑桥学习科学手册》，成为学习者的所有工作，只是对其中两页纸头的探索！全球对相关领域的专业研究，最权威的信息，都会通过handbook的形式发布。而学习科学的成果，就在这本手册中。主编为北师大董教授。副主编是大象老师2010年的教育神经学老师，周加仙老师。这本书值得拥有。就是中间绿色那本。
 

您看此文用  · 秒，转发只需1秒呦~